Thay đổi lối sống ở người bị suy giãn tĩnh mạch chân

NGƯỜI BỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN NÊN THAY ĐỔI LỐI SỐNG

Giãn tĩnh mạch là bệnh lý khá phổ biến. Theo thống kê của Tổ chức Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ, hiện nay có khoảng 10-20% đàn ông và 25-33% phụ nữ Mỹ bị suy giãn tĩnh mạch.

Đây là tình trạng các tĩnh mạch bị giãn ra, phồng lên, có thể nằm nông và nổi ngoằn ngoèo dưới da, màu tím hoặc xanh, thường xuất hiện ở chân, một số trường hợp thấy cả ở âm hộ hay trực tràng (bệnh trĩ).

Bệnh biểu hiện bởi đau nhức và các triệu chứng khó chịu ở chân. Các dấu hiệu này tăng lên khi đứng lâu, ngồi lâu và giảm khi gác chân cao. Nếu không được quan tâm đúng mức, bệnh có thể tiến triển sang giai đoạn nặng hơn với tình trạng giãn tĩnh mạch, phù chân, thay đổi da cẳng chân và loét chân.

Việc điều trị bao gồm nhiều phương pháp phối hợp với nhau. Trong đó việc thay đổi lối sống đóng một vai trò nền tảng, áp dụng cho bệnh ở tất cả các mức độ bệnh.

Lời khuyên sau đây dựa trên khuyến cáo của các hiệp hội phẫu thuật mạch máu trên thế giới, không chỉ dành cho những người mắc bệnh mà còn có thể giúp phòng tránh bệnh.

Trong trường hợp bắt buộc phải ngồi lâu (đặc biệt khi ngồi tàu xe kéo dài):

• Nên mang vớ áp lực nhẹ.
• Không nên ngồi bắt chéo chân hay ngồi xổm bởi vì các tư thế này làm cản trở dòng máu tĩnh mạch hồi lưu từ chân về tim.
• Thường xuyên xoay tròn cổ chân, duỗi thẳng và gấp ngược bàn chân.
• Đặt cẳng chân trong tư thế duỗi gối thẳng tối đa.
• Cứ sau một khoảng thời gian nhất định, đứng lên và đi lại

Trong trường hợp phải đứng lâu và/ hoặc đứng một chỗ, cần phải thực hiện một cách đều đặn những việc sau:

• Mang vớ tĩnh mạch áp lực nhẹ.
• Bước liên tục khoảng 10 bước và sau đó đứng lên - ngồi xuống vài lần bằng cách gập gối.
• Co và giãn các cơ của cẳng chân
• Nhảy tại chỗ hoặc di chuyển trọng lực cơ thể từ chân này sang chân khác dựa trên các mũi bàn chân.
• Tránh mang vác nặng.
• Nếu như nghề nghiệp của bạn cần phải đứng thường xuyên, nên bù trừ bằng những khoảng thời gian đi bộ, vài lần mỗi ngày.

Một số điều để bớt sự khó chịu ở chân:

• Không nên mặc quần áo, quần áo lót hay những vật dụng khác như (dây nịch...) quá chật.
• Nên chọn giày mềm mại và thoải mái, chiều cao lý tưởng của đế giày dưới 6cm.
• Tránh tiếp xúc nhiệt ở vị trí của cẳng chân ví dụ như tắm nước nóng, ngâm chân nước nóng, xông hơi...
• Buổi tối nên tưới nước lạnh lên chân, xoa bóp chân một cách nhẹ nhàng từ bàn chân lên đến đùi, gác chân lên gối mềm cao từ 10-15cm so với mặt gường.

Chế độ dinh dưỡng:

• Chống thừa cân và cân bằng chế độ dinh dưỡng.
• Hạn chế sử dụng những chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia… bởi vì những chất này sẽ gây giãn các tĩnh mạch.
• Nên thường xuyên uống nước.
• Tránh táo bón bằng chế độ ăn giàu chất xơ như rau củ, trái cây,… bởi vì táo bón sẽ làm tăng áp lực tĩnh mạch.

Tập luyện một số môn thể thao phù hợp:

• Nên chơi những môn thể thao giúp hồi lưu tĩnh mạch được về tim dễ dàng: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, ... Nói chung những môn thể thao có sự vận động liên tục của cố chân và co các cơ của cẳng chân đều được khuyến khích.
• Thận trọng khi chơi và hạn chế tập luyện không quá nhiều tất cả các môn thể thao làm tăng trọng lực hoặc đứng tại chỗ hay va chạm mạnh như tennis, môn bóng đồng đội (bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ), lướt sóng…
• Nên hạn chế tối đa chơi những môn thể thao cản trở hồi lưu tĩnh mạch:
  • Những môn thể thao cần nín thở hay có nguy cơ chấn thương (đẩy tạ, thể hình, judo, những môn thể thao đối kháng…).
  • Những môn thể thao có tư thế đứng tại chỗ hay quần áo bó chật: bắn cung, đua ngựa, bơi xuồng...
• Cho dù môn thể thao yêu thích của bạn là gì, nên chú ý rằng các hoạt động thể lực vẫn luôn tốt hơn một lối sống thụ động. Không có môn thể thao nào thực sự bị cấm đoán, miễn là nó được tập luyện với sự cân nhắc, và đều đặn hơn là ngẫu hứng. Nếu như bạn chơi một môn thể thao không phù hợp cho bệnh tĩnh mạch, nên bù đắp sau đó bằng các môn thể thao có lợi cho tĩnh mạch (đi bộ, đi xe đạp, bơi lội…).